![Ylikierroksilla :surrur:](./images/smilies/surrur.gif)
Lämmittely: Crosstrainer 5 min + soutulaite 3 min.
1. Jalkaprässi istuen 2 x 15-20/30 sek.
2. Polven koukistus laitteessa 2 x 15-20/30 sek.
3. Ylätaljan veto eteen 2 x 15-20/30 sek.
4. Juoksumatto 5 min.
5. Rintaprässi/Punnerrus 2 x 15-20/30 sek.
6. Ylävartalon kierto laitteessa 2 x 15/15
7. Vatsarutistus (fitball) 2 x 15-20/30 sek.
8. Selän ojennus penkissä 2 x 10-15/30 sek.
Loppuverryttely: Crosstrainer 5 min + soutulaite 3 min.