Viisukuppila

Tässä on saliohjelmani, jos siitä on jolle kulle hyötyä!

Lämmittely: Crosstrainer 5 min + soutulaite 3 min.

1. Jalkaprässi istuen 2 x 15-20/30 sek.
2. Polven koukistus laitteessa 2 x 15-20/30 sek.
3. Ylätaljan veto eteen 2 x 15-20/30 sek.
4. Juoksumatto 5 min.
5. Rintaprässi/Punnerrus 2 x 15-20/30 sek.
6. Ylävartalon kierto laitteessa 2 x 15/15
7. Vatsarutistus (fitball) 2 x 15-20/30 sek.
8. Selän ojennus penkissä 2 x 10-15/30 sek.

Loppuverryttely: Crosstrainer 5 min + soutulaite 3 min.

Tuo on oikein hyvä peruskunnonkohotusohjelma varmasti
Omat tavoitteeni ovat toisenlaiset ja kaavailin itselleni neljä eri ohjelmaa, jotka kiertävät vuorotellen...
1. Rinta-/vatsapäivä, 2. Jalkapäivä, 3. Käsivarsi-/hartiapäivä & 4. Selkäpäivä
Kussakin on 7-10 erilaista liikettä kustakin lihasryhmästä

Tänään oli rinta-/vatsapäivä - sattuu tisseihin

tonywerner kirjoitti:Tänään oli rinta-/vatsapäivä - sattuu tisseihin

Kuinka monta kertaa viikossa käyt salilla -neljäkö tuon ohjelman mukaan? En mä vaan jaksaisi. Käyn kerran, joskus pari, mutta harjoittelen sopivasti kaikkia lihasryhmiä joka kerta. Jos useammankin kerran viikossa käy, niin varmasti tuloksiakin tulee ihan silminnähden... Taidetaan Jongulla nähdä sitten oikea atleetti-wörneri

Treno kirjoitti:Taidetaan Jongulla nähdä sitten oikea atleetti-wörneri

No ihan taatusti Kotletti ennemminkin
Kyllä mä tuon neljä kertaa vähintään pyrin käymään viikossa - ainakin kolme. Tuo "ohjelmahan" mulla on ollut vasta reilun viikon, mutta se on siitä kätevä että kaikkia neljää ei tarvitse suorittaa viikon aikana vaan ohjelman voi kiertää läpi pidemmässäkin ajassa. Pyrkimys olisi kuitenkin, että kaikki neljä lihasryhmää tulisi kerran viikossa treenattua.
Kävin kyllä aikaisemmilla ohjelmillani myös sen neljä (vähintään kolme) kertaa viikossa salilla. Pieniä hauiksia lukuunottamatta ei kyllä mitään muhkeita lihaksia ole esiteltävänä...

En oo kayny salilla kahteen viikkoon, hyva mina.

Tänään oli salilta välipäivä, mutta kävin melkein tunnin JUOKSUlenkillä
Kunto on ainakin noussut, koska jaksoin JUOSTA melkein koko matkan

Kukaan muu ei ole laittanut bodypumpin painojaan tänne minun ja Magnumin lisäksi, ja me tiedetään, että muitakin pumpin harrastajia on

Tänään pumppiohjaaja horisi jotain hieman epäselväksi jäänyttä euroviisuasiaa, tyyliin "kun taivutatte käden taakse, ajatelkaa että Finland zero points, ja kun rutistatte eteen, ajatelkaa että Finland douze points". Heh-heh kerrassaan.

Se sano twelve points. Ei se leidiisäntsentlemän-huutaja ois osannu sitä ranskaksi sanoa. Onneksi yleensä käyn paljon ihkumman ohjaajan tunneilla.

Marjukka kirjoitti:Kukaan muu ei ole laittanut bodypumpin painojaan tänne minun ja Magnumin lisäksi, ja me tiedetään, että muitakin pumpin harrastajia on

En kai mie tulollaisia muista. Tai voin tietty yrittää.

ps. onks noi teidän painot niin kuin yhteensä vai per tangon pää.

Kosti-71 kirjoitti:onks noi teidän painot niin kuin yhteensä vai per tangon pää.

Per tangon pää.

Lämppäri: 7,5 kg
Kyykyt: 7,5 kg
Rinta: 5 kg
Selkä: 7,5 kg
Ojentajat: 2,5 kg
Hauis: 5 kg tuntuu aika kovalta
Askelkyykyt: Ilman tankoa.
Hartiat: 5 kg

Kosti-71 kirjoitti:Lämppäri: 7,5 kg

Herranpieksut
No, miksei sitä vois laittaakin, meillä aina vaan ohjaaja käskee laittaa lämppäriin maksimissaan 5 kg per pääty, ja me kiltisti totellaan.

En ole pariin viikkoon tehnyt yhtikäs mitään.
Noh, kunhan pääsen arkeen kiinni, niin puntille lähden innolla.

Bodypump-ohjelma on taasen vaihtunut uuteen. Kolmen kuukauden välein se vaihtuu, taas meni tämäkin jakso kuin siivillä. Ikävän paljon punnerruksia ja ojentajadippejä tässä uudessa ohjelmassa
Toisaalta typerä askelkyykkyosio vaihtuu hieman parempaan.

Minen ole pumppiin vielä uskaltanut. Pari vuotta sitten kävin ahkerasti, sitten tuli pitkä tauko. Ehkä tässä taas rohkenee siihenkin lystiin, kunhan vain saa vielä vähän tuota massaa vähemmäksi ja punttitreenillä lisää lihaskuntoa kohdilleen.

Eilisen punttisalisession jäljiltä särkee noin miljoonaa paikkaa. Miten ihmeessä minun kropassani voi olla noin monta kipeytymiskykyistä lihasta?

Marjukka kirjoitti:Bodypump-ohjelma on taasen vaihtunut uuteen. Kolmen kuukauden välein se vaihtuu, taas meni tämäkin jakso kuin siivillä. Ikävän paljon punnerruksia ja ojentajadippejä tässä uudessa ohjelmassa

Näin mäkin oon kuullut. Tuntuu, että tosiaan on koko ajan uus ohjelma menossa.

mä en kyllä tota bodypumpia oo uskaltanu kokeillakaan. Oon ahkerasti vaan bodystepissä käyny. Nyt kesäaikatauluihin oli lisätty uutuus: bosuslide bosumuokkaus oli semmonen bodystep yhdistettynä tasapainoiluun semmosen puolikkaan pallon päällä. Toi bosu-slide on ilmeisesti samantyylistä mut lisänä on joku slide-lautakin

Nyt on kesäaikana kiva, kun Gogolla on noita step-tunteja, spinningiä yms myös kattoterassilla

tää juoksi eilen cooperin piiiitkästä aikaa. Tuloksena 2800m. Parannettavan varaa viel on...

No hui kun se pääsee kovaa.

Mie ajattelin kans tänään mennä salille kahden viikon tauon jälkeen.

Kosti-71 kirjoitti:Mie ajattelin kans tänään mennä salille kahden viikon tauon jälkeen.

Smiaxii

Paitsi että serkku juuri ilmoitti, että olis tulossa kylään. Nyt pitää sitten odotella. Serkku jota en kamalasti välittäis nähdä. Serkku joka on niin viinan perään (onneks mun baarikaappi on tyjä).

Mitä? Etkö tuonutkaan Serbiasta litratolkulla puoli-ilmaista Slivovitzaa?

Ai niin, se pullo pitääkin piilottaa. Se pullo oli tarkoitettu isälle.

Jee jee, mä menin sittenkin sinne salille ja oli tosi kivaa.

Luulin meneväni tänään bodycombattiin, mutta tänään oli Satsilla joku ihme päivä, ja bodycombat oli vaihtunut kesän uutuus tunniksi. En muista tunnin nimeä, mutta kauheasti hyppyjä ja askeleita tunti sisälsi. Ja juoksimme ympäri huonetta Aikamoista rääkkiä se tunti, oon nyt ihan kuollut.

Ihanaa, oot päässy ilmeisesti LesMillsin BodyAttack -tunnille! Olisko ollut se? Tunnin verran hyppelyä ja punnerruksia ym. perusjumppaa, mutta erittäin vauhdikkaasti? Se on vasta rantautunut Suomeen, eri saleilla on näytetunteja. Vakituisesti voi kuulemma harrastaa jo esim. Oulun suunnalla. Tahtoisin kovasti mennä kokeilemaan, on kuulemma täysin järjetön aerobinen rääkki No hengissä ainakin selvisit takaisin

Hesassa tuo tulee ohjelmistoon kesäkuussa, Esport Centeriin. En ole niiden jäsen, joten joutuu kokeilemaan kertalipulla joskus.

Kuulostaa ihan pimeeltä. Miksei vaan mene juoksemaan metsään? Sekin on ihan hullu, aerobinen rääkki.

Tää alkaa vihdoin päästä takaisin nelipäiväiseen saliohjelmaansa kiinni. Tänään oli jalkapäivä, joka on kyllä ehdottomasti rankin kaikista! Vähänkö virtasi hiki!

Marjukka kirjoitti:Ihanaa, oot päässy ilmeisesti LesMillsin BodyAttack -tunnille! Olisko ollut se?

Nimi ei kyllä kuulosta tutulta, mutta tarkistan mikä tunti tuo oli ja kirjoitan sen sitten tänne.

Ai niin, siellä tunnilla soi Moulin Rouge elokuvasta tuttu CanCanCan biisi Tuli ihan ihmeellisesti energiaa siihen älyttömään hyppimiseen

Siis apua, oon varannut itelleni tänään BodyAttacktunnin, mut en kyllä haluu sinne, jos se on tuollaista, kun Weewa kertoi. Pitääkin vissiin mennä kattelemaan muita vaihtoehtoja.